Wäre es nicht schön, wenn du eine Möglichkeit hättest, deinen Stress auf Knopfdruck zu reduzieren? Gute Nachrichten: die gibt es – falls du ein wenig Training investieren möchtest. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie Affirmationen gegen Stress wirken, wie du mit diesen positiven Sätzen Stress abbauen und ein positives Selbstbild aufbauen kannst.
Was sind Affirmationen?
Affirmationen sind positive Sätze, die du immer wieder sagst oder aufschreibst. Durch die ständige Wiederholung kannst du dein Unterbewusstsein sozusagen „umprogrammieren“ und negative Gedankenmuster und Glaubenssätze überwinden. Ein Beispiel für eine Affirmation: „Ich bin erfolgreich und glücklich in meinem Leben.“
Wichtig:
Affirmationen haben nichts mit Esoterik und Walla-Walla zu tun. Die Forschung zeigt deutlich, dass positive Gedanken sich auf das Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und die Leistung auswirken. Falls das Wort „Affirmation“ für dich negativ belegt ist, verwende einfach den neutralen Begriff „positive Sätze“.
Affirmationen sind kein Wundermittel!
Sag dir ein paar positive Sätze, und alles wird gut? So einfach ist es natürlich nicht. Auch wenn wir Affirmationen mögen, möchten wir wichtige Kritikpunkte nicht außer Acht lassen. Keine Sorge: Weiter unten findest du Tipps, wie du richtig mit Affirmationen gegen Stress umgehst.
Schau dir trotzdem zuerst die Kritikpunkte an:
- Verleugnung der Realität: Affirmationen können dazu führen, dass du in unrealistische positive Gedankenwelten flüchtest und damit die Herausforderungen und Probleme in deinem Leben ignorierst.
- Fehlender Realitätsbezug: Wenn deine Affirmationen nicht auf einer realistischen Einschätzung deiner Stärken, Fähigkeiten und Möglichkeiten basieren, kann dich das enttäuschen und dein Selbstvertrauen untergraben.
- Überschätzung der Macht positiven Denkens: Manchmal wird behauptet, dass Affirmationen alleine ausreichen, um positive Veränderungen herbeizuführen – aber das ist natürlich nicht so. Affirmationen können allerdings ein wichtiges Tool in einem ganzen Werkzeugkoffer für gesundes Stressmanagement sein.
- Verstärkung negativer Emotionen: Für manche Menschen können Affirmationen paradoxerweise dazu führen, dass negative Gefühle sogar verstärkt werden. Stell dir vor, du sagst dir immer wieder einen positiven Satz, der dich daran erinnert, wie weit du von deinem Ziel entfernt bist – das kann zu Frustration oder Selbstzweifeln führen. Höre also immer in dich hinein: Fühlt sich deine Affirmation gut an? Beachte auch die Tipps weiter unten!
Hört sich nicht gut an? Keine Sorge: Affirmationen haben auch eine Menge positiver Effekte!
Warum sind Affirmationen hilfreich gegen Stress?
Affirmationen helfen auf unterschiedliche Weise dabei, dein Stresslevel zu reduzieren:
- Du fokussierst dich auf Positives: Wer sich verstärkt auf Positives konzentriert, empfindet nachweislich weniger Stress. Affirmationen sind per Definition positive Aussagen.
- Sie können wie eine selbsterfüllende Prophezeiung wirken: Natürlich muss ein einziger Satz nicht zwingend deine Zukunft ändern. Trotzdem kannst du deine Einstellung in die richtigen Bahnen lenken. Wenn du dir beispielsweise immer wieder sagst, wie stark du dich fühlst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dich langfristig stark zu fühlen. Deine Gedanken werden deine Realität!
- Dein Selbstbewusstsein wird gestärkt: Je stärker die Affirmation in deinem Unterbewusstsein wirkt, desto stärker und gesicherter wirst du dich damit fühlen. Das wirkt sich nicht nur auf dein Stresslevel aus, sondern allgemein auf dein Selbstbewusstsein.
- Fokus auf das Jetzt: Je häufiger du mit Affirmationen trainiert hast, desto besser wird es dir gelingen, deine Gedanken zu kontrollieren. Du kannst die Affirmationen also nutzen, um dich zu „erden“ und im aktuellen Moment anzukommen.
Wichtig:
Erwarte nicht zu früh zu viel. Stell dir vor, du befindest dich in einer akuten Stresssituation. Dir bricht der Schweiß aus und deine Hände zittern. Wenn du vorher noch nicht mit Affirmationen gearbeitet hast, dann wird das einmalige Denken des Satzes „Ich bin gelassen und entspannt“ kaum Wirkung zeigen. Die Wiederholung machts!
Beispiele für kraftvolle Affirmationen
Hier sind einige Beispiele für kraftvolle Affirmationen gegen Stress, die du in deinen Alltag integrieren kannst:
- Ich bin ruhig und gelassen.
- Ich bin stark und fähig.
- Ich bin stark und fähig, jede Herausforderung zu meistern.
- Ich bin voller Energie und Tatendrang, um meine Ziele zu erreichen.
- Ich bin dankbar für all die positiven Dinge in meinem Leben.
- Ich vertraue auf mich selbst und meine Entscheidungen.
- Ich bin stark und schaffe alles, was ich mir vornehme!
- Ich bin dankbar für alles, was ich habe.
- Ich habe alles im Griff.
- Ich bin ruhig und gelassen in jeder Situation.
- Ich atme tief ein und lasse den Stress los.
- Ich vertraue auf meine Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
- Ich bin stark und widerstandsfähig gegenüber Stress.
- Ich bin dankbar für die Herausforderungen, die mir helfen zu wachsen.
- Ich bin entspannt und friedvoll, auch wenn es um mich herum chaotisch ist.
- Ich habe die Kontrolle über meine Gedanken und Emotionen.
- Ich bin in der Lage, mich zu entspannen und zu erholen, wenn ich gestresst bin.
- Ich bin umgeben von Liebe und Unterstützung, die mir helfen, mit Stress umzugehen.
- Ich bin in der Lage, meine Prioritäten zu setzen und mich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Fällt dir noch mehr ein? Es gibt praktisch keine Grenzen: Finde eine Affirmation, die sich für dich inspirierend anfühlt. Mehr zur Auswahl der richtigen Affirmation gibts im nächsten Abschnitt.
Affirmationen gegen Stress: Die besten Tipps
Falls du noch nie mit Affirmationen gearbeitet hast, haben wir ein paar Tipps für dich:
- Training, Training, Training: Es klappt nicht von heute auf morgen, dein Gehirn zu trainieren. Die volle Kraft werden Affirmationen nur ausspielen, wenn du regelmäßig trainierst. Mach am besten eine Routine draus: Morgens beim Zähneputzen, abends vor dem Einschlafen oder immer tagsüber, wenn dein Telefon dich daran erinnert.
- Wähle die richtige Affirmation: Oben hast du ein paar Beispiele gelesen – und nicht alle werden sich für dich stimmig angefühlt haben. Affirmationen dürfen sich durchaus etwas „komisch“ anfühlen, sollten aber trotzdem positive Gefühle wecken. Falls sich eine Affirmation für dich komplett abwegig anfühlt, ist sie vermutlich nicht die richtige für dich.
- Gewöhn dich dran: Es ist völlig normal, dass sich Affirmationen besonders zu Beginn noch „nicht ganz richtig“ anfühlen. Das ist wenig verwunderlich, schließlich hast du vermutlich seit Jahren anders gedacht. Die richtige Affirmation erkennst du daran, dass sie sich nicht völlig fremdartig anfühlt und ein positives Gefühl verursacht – wie eine Art Wunschbild. Wenn du so eine Affirmation findest, wird sie sich nach und nach weniger fremd anfühlen.
- Geh mal in dich: Nimm dir Zeit und nutze Visualisierungen, um das positive Bild zu stärken. Schließe beispielsweise die Augen und versetze dich in das Zielbild, das deine Affirmation vermittelt. Was fühlst du? Was siehst du? Fühlst du dich stark, gelassen, fröhlich? Je stärker du die Affirmation spüren kannst, desto kraftvoller kann sie wirken.
- Bleib realistisch: Formuliere deine Affirmationen auf eine realistische und positive Weise. Vermeide absolute Aussagen oder übertriebenen Optimismus. Formuliere sie stattdessen so, dass sie zu deinen Zielen und Werten passen und dich positiv ermutigen.
- Vergiss nicht zu handeln: Affirmationen sind kein Ersatz für Handlungen im wahren Leben. „Nur“ zu denken, das bringt dich nicht weiter. Untermauere deine Affirmationen also mit konkreten Taten und unternimm Schritte, um deine Ziele zu erreichen. Nimm als Beispiel die Affirmation „Ich bin in der Lage, meine Prioritäten zu setzen.“ Falls du bisher lausig im Priorisieren bist, dann solltest du zusätzlich überlegen, was du konkret tun kannst, um besser zu werden – die Affirmation allein wird nicht deine Fähigkeiten stärken.
Fazit
Richtig angewendet, sind Affirmationen eine einfache Möglichkeit, dich auf Positives zu konzentrieren und Stress zu reduzieren. Wichtig: Beachte die Kritikpunkte und Tipps aus den vorigen Abschnitten und finde Affirmationen, die zu dir passen. Auch wichtig: Hab Geduld! Eine Affirmation wird nicht von heute auf morgen dein Leben verändern. Gib deinem Gehirn eine Chance, sich an die positiven Gedanken zu gewöhnen – es lohnt sich!
