Ein Burnout ist geprägt von tiefer körperlicher, mentaler und emotionaler Erschöpfung. Betroffene berichten von einem Gefühl innerer Leere und tiefer Verzweiflung. Fakt ist: Auch wenn mit dem Begriff „Burnout“ oft freizügig umgegangen wird und auch mäßige Überlastungen als „ausgebrannt sein“ bezeichnet werden: Wer tief im Burnout-Sumpf steckt, leidet oft massiv und kann seinen Alltag nicht mehr bewältigen.
Wie kann ein Burnout-Coaching hier helfen?
Inhaltsverzeichnis
Definition und Bedeutung des Burnout-Coachings
Im Rahmen eines Burnout-Coachings unterstützt ein Coach Einzelpersonen dabei, effektive Strategien zu entwickeln, um Burnout vorzubeugen oder sich davon zu erholen. Das Ziel des Burnout-Coachings ist es, die individuelle Resilienz zu stärken und den Betroffenen zu helfen, ihre Lebensqualität wiederherzustellen.
Probleme im Zusammenhang mit Burnout können sich auf individueller, gesellschaftlicher und unternehmerischer Ebene zeigen. Durch präventives oder nach Eintritt des Burnouts durchgeführtes Coaching können diese Probleme gelindert oder beseitigt werden.
Problemlösung auf individueller Ebene
- Emotionale Erschöpfung: Coaching kann helfen, den Umgang mit negativen Emotionen und chronischer Erschöpfung zu verbessern.
- Verminderte Leistungsfähigkeit: Coaching kann dazu beitragen, die Arbeitsleistung und Produktivität zu steigern und das Selbstwertgefühl des Einzelnen wiederherzustellen.
- Gesundheitliche Folgen: Coaching kann dabei unterstützen, gesundheitliche Probleme zu erkennen und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, um die physische und mentale Gesundheit zu verbessern.
Problemlösung auf gesellschaftlicher Ebene
- Kosten für das Gesundheitssystem: Coaching kann dazu beitragen, die Anzahl der Krankheitstage, medizinischen Behandlungen und Burnout-bedingten Kosten im Gesundheitssystem zu reduzieren.
- Soziale Auswirkungen: Coaching kann zur Verbesserung der Beziehungen und des sozialen Wohlbefindens beitragen, indem es die soziale Isolation und das Gefühl der Entfremdung mindert.
Problemlösung auf Unternehmensebene
- Mitarbeiterzufriedenheit: Coaching kann die Zufriedenheit am Arbeitsplatz verbessern.
- Arbeitsklima: Coaching kann das Arbeitsklima verbessern, Konflikte und Stress reduzieren und so die allgemeine Produktivität und das Wohlbefinden der Mitarbeiter steigern.
- Mitarbeiterbindung: Durch Coaching kann die Mitarbeiterbindung gestärkt werden, indem die Mitarbeiter in ihrer persönlichen und beruflichen Situation unterstützt werden.
Burnout: Ein kurzer Überblick
Eine allgemeine Definition von Burnout ist die folgende. Burnout ist demnach
„ein Zustand physischer, emotionaler und mentaler Erschöpfung aufgrund langanhaltender Einbindung in emotional belastende Situationen“
(Ayala Pines & Elliot Aronson, 1988)
In diesem Artikel gehen wir genauer darauf ein, was genau ein Burnout ist und ob er als eigenständige Krankheit angesehen wird. Gleich vorab: Ganz einfach ist die Definition nicht.
Aber warum kommt es überhaupt zu Burnout? Klar ist: Die Ursachen sind vielfältig. Oft liegt eine Reihe von Risikofaktoren vor, die mit Wechselwirkungen zu einem Ausbrennen führen. In der Literatur werden als Burnout-Ursachen oft interne und externe Faktoren unterschieden.
Mehr zu den Ursachen eines Burnouts finden sich Artikel.
Chronische Müdigkeit, Erschöpfung, sozialer Rückzug, innere Leere, Rückenschmerzen oder Launenhaftigkeit: Um einen Burnout identifizieren zu können, müssen Betroffene typische Symptome kennen und an sich wahrnehmen können. Dummerweise sind besonders die ersten Frühwarnzeichen extrem unspezifisch und werden selten einer Überforderung zugeordnet. Bei Verdacht auf Burnout-Symptome ist es daher ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen. Dies gilt insbesondere, wenn folgende Beschwerden auftreten:
- Anhaltende Erschöpfung und Energieverlust
- Schlafstörungen oder Müdigkeit trotz ausreichenden Schlafs
- Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
- Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hobbys
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Angstzustände
- Chronische körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magenprobleme
- Soziale Rückzugstendenzen oder zunehmende Isolation
- Verminderte Leistungsfähigkeit im Beruf oder in anderen Lebensbereichen
Ein Spezialist, wie beispielsweise ein Psychotherapeut oder ein Arzt für Psychiatrie, kann eine genaue Diagnose stellen und geeignete Behandlungsmaßnahmen empfehlen.
Eine umfangreiche Auflistung aller Burnout-Symptome finden sich in den folgenden Artikeln:
Weiterlesen: Über 130 Burnout-Symptome auf einen Blick
Weiterlesen: Burnout: Welche körperlichen Symptome gibt es?
Hilft ein Coaching bei Burnout?
Ein Burnout-Coaching zielt primär darauf ab, das Auftreten von Burnout zu verhindern, dessen Symptome zu lindern oder im Rahmen der Nachsorge ein erneutes Ausbrennen zu vermeiden. Es kann helfen, Stressoren zu identifizieren, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und das persönliche Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn jemand bereits unter Burnout-Symptomen leidet, sollte das Coaching Teil eines umfassenden Behandlungsplans sein, der auch die ambulante oder stationäre Therapie umfasst. Das Coaching kann unterstützend wirken, indem es den Klienten dabei unterstützt, die eigenen Ressourcen zu stärken, Selbstfürsorge zu praktizieren und gesunde Grenzen zu setzen. Es kann auch helfen, Veränderungen im Arbeitsumfeld anzugehen, um die Belastung zu reduzieren.
Wichtig:
Burnout-Coaching ist kein Ersatz für eine professionelle therapeutische Betreuung. Wenn die Symptome schwerwiegend sind oder mit anderen psychischen Erkrankungen verbunden sind, ist es ratsam, sich an einen Therapeuten oder Psychiater zu wenden, um eine angemessene Behandlung zu erhalten. Coaching kann jedoch eine wertvolle Ergänzung zur Therapie sein, um langfristige Erholung und Prävention zu fördern.
Ziele eines Burnout-Coachings
Die Ziele eines Burnout-Coachings können sein:
- Burnout-Symptome erkennen und verstehen
- Stressoren identifizieren und bewältigen lernen
- Selbstfürsorge und Work-Life-Balance verbessern
- Effektive Bewältigungsstrategien entwickeln
- Grenzen setzen und Prioritäten klären
- Unterstützung bei der beruflichen Neuorientierung bieten
- Arbeitsumgebung anpassen, um Belastungen zu reduzieren
- Stärkung der persönlichen Ressourcen und Resilienz
- Förderung des Wohlbefindens und der langfristigen Gesundheit
- Vorbeugen vor zukünftigen Erschöpfungszuständen
- Vermittlung von Techniken zur Stressprävention und zum Stressmanagement
Diese Ziele variieren je nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen des
Klienten. Der Burnout-Coach arbeitet mit dem Klienten zusammen, um maßgeschneiderte Lösungen und Strategien zu entwickeln, die zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens führen.
Methoden des Burnout Coachings
Hier sind einige Methoden, die in einem Burnout-Coaching verwendet werden können:
- Identifikation von Stressoren: Was sind die spezifischen Ursachen für die Erschöpfung? Gibt es starken beruflichen Druck, zwischenmenschliche Konflikte oder persönlichen Belastungen?
- Ressourcenmanagement: Auf welche Fähigkeiten, Stärken und Unterstützung kann der Klient zurückgreifen? Wie können diese Ressourcen gestärkt werden?
- Stressbewältigungstechniken: Welche Techniken sind für den Betroffenen besonders geeignet, um mit Stress besser umzugehen? Beispiele: Entspannungsübungen, Achtsamkeitstraining oder Zeitmanagementstrategien
- Grenzsetzung und Selbstfürsorge: Wie kann es dem Betroffenen besser gelingen, gesunde Grenzen zu setzen, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren, Selbstfürsorgeaktivitäten zu entwickeln und die eigenen Energieressourcen aufzufüllen?
- Veränderung von Denk- und Verhaltensmustern: Welche negativen Denkmuster und ungünstige Verhaltensweisen liegen vor? Wie können gesündere Alternativen etabliert werden?
- Zielsetzung und Planung: Wie kann ein konkreter Aktionsplan aussehen, um schrittweise Veränderungen umzusetzen und die gewünschten Ergebnisse zu erreichen?
- Unterstützung und Motivation: Der Coach fungiert als stetiger Begleiter und bietet Unterstützung, Ermutigung und Motivation während des gesamten Prozesses und hilft dabei, die individuellen Fortschritte zu erkennen und weiterhin an der Zielerreichung zu arbeiten.
Auch diese Methoden können je nach individuellen Bedürfnissen variieren.
Ablauf des Burnout Coachings
Burnout-Coachings werden in der Regel individuell an die Bedürfnisse der Betroffenen angepasst. Die folgende Übersicht zeigt einen möglichen allgemeinen Ablauf:
- Bewertung und Bestandsaufnahme der aktuellen Situation: Es werden die Stressoren, Symptome und Ursachen beleuchtet, die zum Burnout beitragen.
- Zielsetzung und Aktionsplan: Gemeinsam mit dem Coach entwickelt der Betroffene klare Ziele und mögliche Maßnahmen, um den Burnout zu bewältigen.
- Stressbewältigung und Selbstfürsorge: Der Betroffene lernt effektive Stressbewältigungsstrategien, gesunde Gewohnheiten und die Priorisierung der eigenen Bedürfnisse.
- Mentale und emotionale Stärkung: Übungen zur Stärkung der mentalen und emotionalen Gesundheit sowie zur Förderung von Selbstreflexion und Achtsamkeit werden vermittelt.
Diese Schritte werden in Form von regelmäßigen Coachingsitzungen durchlaufen. Während dieser Sitzungen wird der Fortschritt überprüft und der Aktionsplan wenn nötig angepasst. Der Coach steht während des gesamten Coachings als Unterstützer und Motivator zur Verfügung.
Die Länge des Burnout-Coachings variiert je nach den Bedürfnissen und Zielen des Klienten. Es kann mehrere Wochen bis hin zu mehreren Monaten dauern, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Der richtige Zeitpunkt für ein Burnout-Coaching ist übrigens so früh wie möglich – bevor die Energiereserven komplett geleert sind.
Vorteile und Nachteile des Burnout-Coachings
Vorteile des Burnout Coachings:
- Individuelle Unterstützung: Der Coach arbeitet eng mit dem Klienten zusammen und bietet maßgeschneiderte Lösungen für dessen spezifische Bedürfnisse und Herausforderungen.
- Stressbewältigung: Coaching hilft bei der Entwicklung effektiver Strategien zur Stressbewältigung, um besser mit Belastungen umzugehen und die Balance wiederzufinden.
- Selbstreflexion: Durch den Coaching-Prozess wird der Klient ermutigt, sich selbst besser kennenzulernen, seine Werte und Bedürfnisse zu identifizieren und daraus abgeleitete Handlungen umzusetzen.
- Motivation und Unterstützung: Der Coach bietet kontinuierliche Motivation und Unterstützung, um den Klienten auf seinem Weg zur Genesung zu begleiten.
- Nachhaltige Veränderungen: Coaching zielt darauf ab, langfristige Veränderungen herbeizuführen, die den Klienten dabei helfen, langfristig gesund und resilient zu bleiben.
Nachteile des Burnout Coachings:
- Kostenfaktor: Coaching kann mit Kosten verbunden sein, insbesondere wenn es nicht durch eine Versicherung gedeckt ist.
- Zeitlicher Aufwand: Ein Coaching-Prozess erfordert regelmäßige Sitzungen und die Bereitschaft des Klienten, Zeit für die Bearbeitung der Herausforderungen und Übungen aufzuwenden.
- Persönliche Komfortzone: Coaching erfordert Offenheit und den Willen, mit einem professionellen Coach über persönliche Themen und Schwierigkeiten zu sprechen.
- Kein Wundermittel: Coaching bietet Unterstützung und Werkzeuge, aber es liegt letztendlich am Klienten selbst, die Veränderungen umzusetzen und daran zu arbeiten.
Auch hier sind die Vor- und Nachteile individuell unterschiedlich und hängen von der spezifischen Situation und den Bedürfnissen des Klienten ab.
Wie wird ein Burnout-Coaching erfolgreich?
Wie bereits im vorigen Absatz erwähnt: Ein Coaching ist kein Wundermittel. Folgende Punkte sind entscheidend, damit das Burnout-Coaching erfolgreich ist:
Ein guter Burnout-Coach …
- … verfügt über nachweisliche Erfahrung und Expertise im Bereich Burnout und psychische Gesundheit.
- … kann sich in die Lage des Klienten einfühlen und zeigt Verständnis für seine Herausforderungen.
- … passt den Coaching-Ansatz an die persönlichen Bedürfnisse und Ziele des Klienten an.
- … bietet kontinuierliche Unterstützung und Motivation, um den Klienten bei der Umsetzung neuer Strategien und Veränderungen zu unterstützen. Er ist sind ermutigend, aber auch herausfordernd, um den Klienten zu persönlichem Wachstum zu führen.
- … stellt sicher, dass alle Informationen und Gespräche vertraulich behandelt werden. Der Klient sollte sich sicher fühlen und Vertrauen in den Coach haben, um offen und ehrlich zu sein.
Der Betroffene …
- … erkennt die Zeichen des Burnouts und akzeptiert, dass eine Veränderung notwendig ist.
- … ist bereit, sich dem Coach gegenüber zu öffnen und ehrlich über seine Gefühle, Gedanken und Erfahrungen zu sprechen.
- … ist willig, an den empfohlenen Strategien und Übungen zu arbeiten.
- … wendet die Ratschläge und Techniken in seinem Alltag an und arbeitet aktiv daran, die empfohlenen Veränderungen umzusetzen.
- … sollte sich selbst reflektieren, achtsam sein und auf seine Bedürfnisse achten, um sich selbst besser zu verstehen und geeignete Selbstfürsorge-Maßnahmen zu ergreifen.
- … ist bereit, kontinuierlich an seiner Genesung zu arbeiten und Rückschläge als Teil des Fortschritts zu akzeptieren.
Weiterlesen: Was macht gutes Coaching aus?
Weiterlesen: Online-Coaching: Darauf musst du achten
Burnout-Coaching beim Anti-Stress-Team
Wir setzen in unserer Arbeit gezielt auf Burnout-Prävention: Der optimale Coaching-Zeitpunkt ist dann, wenn das Kind noch nicht in den Brunnen gefallen ist oder im Rahmen der Nachsorge, um ein erneutes Ausbrennen zu vermeiden. Die Formel dabei ist überraschend einfach:
Effektives Stressmanagement = Burnout-Prävention
Was heißt das? Wem es gelingt, Stressmanagement auf allen Ebenen erfolgreich zu betreiben, der wird sein Burnout-Risiko massiv senken. Darauf setzen wir:
- Umfassender Ansatz: Wir bieten eine Vielzahl von Strategien zur Prävention von Burnout, um physische und psychische Gesundheit zu verbessern.
- Erfahrung und Expertise: Als langjähriger Anbieter kennen wir die besten Methoden zur Bewältigung von Burnout.
- Maßgeschneiderte Lösungen: Unsere Programme sind individuell anpassbar, um den Bedürfnissen jedes Kunden gerecht zu werden.
- Positive Ergebnisse: Unsere Kunden haben ihre Gesundheit, Produktivität und Zufriedenheit verbessert.
- Ganzheitlicher Ansatz: Wir betrachten Burnout als Teil eines komplexen Systems und integrieren Aspekte wie Bewegung und soziale Unterstützung.
Burnout-Prävention für Unternehmen
Seminar Burnout-Prävention
Burnout-Buster-Programme für Teams und Einzelpersonen
