Kraftvoll auftreten: Mit Power Posing zu mehr Selbstvertrauen und weniger Stress

Kennst du das Gefühl, wenn du vor einer wichtigen Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch stehst und dein Herz zu rasen beginnt? Der erste Eindruck kann darüber entscheiden, ob du als kompetent und selbstbewusst wahrgenommen wirst oder nicht.

Power Posing kann dir hier helfen: Indem du dich in eine selbstbewusste Körperhaltung begibst, signalisierst du sowohl deinem Gegenüber als auch dir selbst, dass du stark und selbstsicher bist.

Du willst mehr wissen? Dann lies weiter!

Was ist Power Posing?

Beim Power Posing bringst du deinen Körper gezielt in eine starke und selbstsichere Haltung und hältst diese für ein bis zwei Minuten. Die Idee: Indem du diese Pose einnimmst, signalisierst du deinem Gehirn Stärke, was zu einem selbstbewussteren Verhalten führt. Positiver Nebeneffekt: Auch andere nehmen dich als stärker wahr.

Ein kurzes Experiment für dich:

• Setz dich hin, lass den Kopf nach vorn hängen, die Schultern hängen nach unten. Fühlst dich stark und selbstsicher? Wohl kaum.
• Stell dich nun hin: Brust raus, Schultern nach hinten, eine Hand in einer Siegergeste nach oben gereckt. Na? Das fühlt sich schon ganz anders an, oder? Genau das ist Power Posing.

Hinweis:
Das Konzept des Power Posing geht auf die Forschung von u. a. Amy Cuddy und ihren erfolgreichen TedTalk „Your body language may shape who you are“ zurück. Seit vielen Jahren diskutieren Forscherteams, ob Power Posing wirklich eine Verhaltensänderung und eine Änderung im Hormonhaushalt bewirkt, oder ob andere Einflüsse entscheidend sind. Wir halten es einfach: Probiere es aus und schau, wie du davon profitieren kannst.

Die wichtigsten Techniken

Es gibt verschiedene Posen, die Stärke, Souveränität und Selbstbewusstsein ausstrahlen:

• Superman: Du stellst dich mit breiten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper hin und streckst einen Arm nach oben, als würdest du fliegen wollen.
• Löwe: Du stellst dich aufrecht hin und streckst deine Arme weit nach außen. Dadurch nimmst du mehr Raum ein und signalisierst Stärke und Selbstbewusstsein.
• Sieger: Du streckst deine Arme nach oben und ballst die Fäuste, als ob du gerade einen Sieg errungen hast.
• Hände in die Hüfte: Du stehst lässig und mit leicht geöffneten Beinen, deine Hände stützt du in die Hüften. Brust raus, Schultern nach hinten.
• Souverän entspannt: Du sitzt oder stehst und verschränkst deine Hände hinter dem Kopf. Falls du sitzt: Leg gern noch deine Füße auf den (Schreib)Tisch.
• Gelassen: Du sitzt, lehnst dich entspannt nach hinten und legst einen Arm in Schulterhöhe über die Lehne eines anderen Stuhls.

Wie kann Power Posing Stress reduzieren?

Schon mal vom Stresshormon Cortisol gehört? In diesem Artikel findest mehr mehr darüber. Kurz gesagt: Cortisol gilt als das Stresshormon schlechthin. Forschungsergebnisse legen nahe, dass beim Einnehmen von Power Posen unter anderem der Cortisolspiegel sinkt. Zugleich steigt der Testosteronspiegel, was in Kombination zu höherer Risikobereitschaft und Furchtlosigkeit führt.

Diese Mechanismen kannst du dir in verschiedenen Situationen zunutze machen:

• Setze Power Posing gezielt in Situationen ein, in denen du dich gestresst fühlst, zum Beispiel wenn du vor Menschen sprechen musst. Nimm die Sieger-Pose ein, mach den Superman und fühle, wie du dich stärker fühlst.
• Nutze entspannt-souveräne Posen tagsüber, wenn du beispielsweise eine Aufgabe beendet hast. Lehn dich zurück, verschränke die Hände hinter dem Kopf und finde dich einfach mal richtig toll, statt direkt zur nächsten Aufgabe zu springen.
• Du willst andere von einer Idee überzeugen? Dann übe eine selbstsichere Power Pose vorher und achte im Gespräch darauf, ein wenig dieser Stärke beizubehalten.

Die besten Tipps zum Power Posing

Lust, Power Posing direkt auszuprobieren? Dann haben wir noch ein paar Tipps für dich:

• Halte die Pose: Balle nicht nur mal kurz die Faust, sondern halte die Pose ruhig für ein oder zwei Minuten.
• Übertreibe gern mal: Du bist allein? Super! Dann nimm eine Pose ruhig extrem ein. Du kannst auch verbal werden und dich zum Beispiel mit einem „Yeah!“ noch mehr anfeuern.
• Nutze einen Spiegel: Wirkt komisch, hat aber einen Effekt! Nutze Power Posing vor einem Spiegel und schau dir selbst dabei zu, wie stark und selbstbewusst du wirkst.
• Übe regelmäßig: Einmal ist keinmal! Besonders, wenn es mit deinem Selbstvertrauen noch nicht weit her ist, solltest du regelmäßig mit Power Posing trainieren. Warum? Weil es sich zu Beginn vermutlich unnatürlich anfühlt und dein Gehirn Zeit braucht, bis neue Verknüpfungen erstellt wurden.
• Immer mal wieder: Power Posing kannst du wunderbar über den Tag verteilt immer mal einstreuen, z. B. morgens nach dem Zähneputzen oder tagsüber, wenn du an der Kaffeemaschine auf deinen Kaffee wartest oder zu anderen Gelegenheiten, die du sonst lediglich mit Wartezeit gefüllt hättest.

Fazit

Power Posing ist eine einfache und effektive Methode, um dein Selbstvertrauen zu stärken, kraftvoller aufzutreten und in stressigen Situationen gelassener zu bleiben. Indem du deine Körperhaltung bewusst veränderst, signalisierst du deinem Gehirn Stärke und Selbstbewusstsein – und das wird auch von anderen wahrgenommen.

Unser Tipp: Ausprobieren!