Du suchst eine Dankbarkeitstagebuch-Vorlage als PDF? Super: Dann bis du hier genau richtig.
Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?
Das Prinzip ist simpel und lässt sich bereits aus dem Begriff ableiten: In einem Dankbarkeitstagebuch beschreibst du täglich, wofür du dankbar bist. Im Englischen wird der Begriff „Gratitude Journal“ verwendet. Dafür kannst du Notizbücher nutzen, ein normales Tagebuch, verschiedene Apps – oder eben eine Vorlage als PDF.
Unzählige Studien haben gezeigt: Wenn wir den Fokus auf positive Dinge lenken, leiden wir weniger unter Stress, fühlen uns wohler und steigern unsere Resilienz. In diesem Artikel haben wir schon einmal über Dankbarkeitstagebücher und unsere persönlichen Erfahrungen geschrieben.
Dankbarkeitstagebuch: Tägliche und wöchentliche Variante
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Wie funktioniert die Vorlage?
Wir haben dir zwei Vorlagen zusammengestellt:
- Die Wochenübersicht: Hier siehst du eine komplette Woche auf einen Blick. Pro Tag gibt es ein Kästchen, in das du die Dinge notieren kannst, für die du dankbar bist. Bonus: Am Ende der Woche kannst du die Höhepunkte in einem weiteren Kästchen eintragen.
- 3 gute Dinge – Die Tagesübersicht: Wenn du dir etwas mehr Zeit nehmen kannst oder willst, dann ist diese Vorlage genau richtig. Hier notierst du nicht nur Dinge, wofür du dankbar bist, sondern du analysierst die Situation im Detail – inklusive einer genauen Beschreibung, erlebten Gefühlen und Ursachen.
Beide Dankbarkeitstagebuch-Vorlagen kannst du ausdrucken oder direkt in der PDF-Datei editieren.
Der Download: Kostenlos herunterladen und ausfüllen
Vorlage Dankbarkeitstagebuch
Steigere deine innere Zufriedenheit und nimm positive Dinge in deiner Umgebung wieder bewusster wahr. Leg gleich los!
Die besten Tipps zum Ausfüllen der Dankbarkeitstagebuch-Vorlage
Unabhängig, ob du die Vorlagen auf Papier oder direkt im PDF ausfüllst: Wir haben unsere besten Tipps zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs für dich zusammengetragen:
- Achte nicht nur auf allgemeine Themen („Ich bin dankbar, dass ich gesund bin“), sondern auch auf Dinge, die du selbst gut gemacht hast. Wir neigen oft dazu, unsere eigenen Leistungen nicht hoch zu bewerten und sie damit zu übersehen („Das ist doch selbstverständlich!“ , „Das fällt mir leicht!“).
- Du solltest die Dinge wirklich aufschreiben und nicht nur darüber nachdenken – das macht einen großen Unterschied!
- Nenne möglichst spezifische Dinge statt Allgemeines. Beispiel: „Ich habe heute gern am Telefon einem Kunden geholfen.“ statt „Ich mag meinen Job.“
- Denke immer daran: Es geht nicht nur um die „großen“ Dinge des Lebens. Manchmal sind es besonders die Details, die du nur wahrnimmst, wenn du mit Achtsamkeit durchs Leben gehst – und die besonders glücklich machen.
- „Viel hilft viel?“ Das gilt nicht bei dieser Übung. Untersuchungen zeigen, dass die Übung effektiver ist, wenn du dich auf drei Dinge beschränkst.
- Die Übung zeigt positivere Effekte, wenn du sie abends statt morgens durchführst.
Fazit
Lade dir die Dankbarkeitstagebuch-Vorlage als PDF herunter und wende sie möglichst täglich an. Eine tägliche Dankbarkeits-Praxis zu kultivieren kann dabei helfen, positive Dinge stärker wahrzunehmen und bewusster zu erfahren.
Bist du skeptisch: Kein Problem! Dann versuche es einfach mit einer Testphase von zum Beispiel 1-2 Wochen und schaue, wie es sich für dich anfühlt. Wäre es nicht schön, jeden Tag dankbar zu sein – und wenn es nur ein wenig ist?
