Für eine ruhige Nacht: Der perfekte Smoothie am Abend

Für eine ruhige Nacht: Der perfekte Smoothie am Abend

von Lea 21. Juli 2018

Kennst du auch den Smoothie-am-Morgen-Trend?

Smoothies sind eine tolle Sache: flexibel, lecker und gesund. Aber warum eigentlich nur morgens einen Smoothie trinken? An manchen Tagen fühlst du dich vielleicht, als hättest du viel gegessen und sehnst dich nach einem leichten Abendessen.

Dann ist ein Smoothie am Abend ideal!

Die Verdauung ist sehr energieraubend für den Körper. Beim Smoothie werden durch den Blender (Mixer) die Zutaten “vorverdaut”, was deinem Körper zu einem ruhigeren Schlaf verhilft.

Versuch es doch mal damit:

  • Mixe eine Handvoll frischen Spinat,
  • eine Banane,
  • einen Esslöffel Mandelmus und
  • zwei Esslöffel Leinsamen kräftig durch
  • – fertig ist der ideale Abend-Smoothie 🙂

Oder damit:

  • Eine Tasse Milch
  • 1 Banane
  • 50 g Joghurt
  • ein Esslöffel Zimt
  • ein Esslöffel Erdnussbutter
  • – mix dir diesen leckeren Abendcocktail

Auch gut:

  • ein Esslöffel Erdnussbutter natur
  • ein Esslöffel Sesam
  • eine Hand voll entkernte Kirschen
  • eine halbe Banane
  • eine Tasse Milch (z,B. Magermilch, Mandelmilch, Cashewmilch, etc.)
  • – lecker mixen und entspannen.

Weitere Zutaten für deinen Abend-Smoothie:

  • Joghurt: Er enthält viel Eiweiß und Kalzium. Es eignen sich besonders die fettarmen Varianten oder griechischer Joghurt. Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und hat wenig Kohlenhydrate.
  • Eiweißpulver: Wenn du am Abend noch Sport gemacht hast, kannst du auch einen Esslöffel Eiweißpulver (z.B. mit Kokosgeschmack) in deinen Smoothie geben, um deinem Körper die wichtigen Eiweiße einfach zur Verfügung zu stellen.
  • Banane: Macht schön satt und schmeckt gut. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, die natürliche Muskelrelaxanten sind.
  • Milch: Sie enthält Tryptophan – das ist eine schlaffördernde Substanz, die sich in Serotonin oder Melatonin umwandelt.
  • Wichtig: Nutze für den idealen Abend-Smoothie eher fett- und eiweißreiche Zusätze, statt solcher, die dir Energie für den Tag geben.

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Bildnachweis: canva

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