80 spannende Ideen für deinen Habit Tracker

Im letzten Artikel haben wir dir den Habit Tracker vorgestellt – eine herrlich einfache “Erfindung”, die mir täglich dabei hilft, mich bei meinen Gewohnheiten zu unterstützen. Besonders für Menschen unter Stress sind Routinen und Fokus wichtig – mit einem smarten Habit Tracker (entweder mit unserer Vorlage oder in einem Notizbuch) schaffst du Struktur im Alltag, etablierst neue Gewohnheiten und sammelst Erfolgserlebnisse.

Du suchst ein paar Ideen für deinen eigenen Habit Tracker? In diesem Artikel haben wir eine Reihe Anregungen zum tracken gesammelt!

Tipps zur Anwendung des Habit Trackers

Keine Sorge! Du musst nicht all diese Gewohnheiten etablieren – das wäre wohl auch etwas zu viel verlangt und schafft nur noch mehr Stress. Viele unserer Kunden sind begeistert von unserem Habit Tracker, um ihre Ziel zu erreichen. Herausforderung: Sie sind Husky-Typen – sie wollen alles und das möglichst schnell.

Da dies aber nicht immer eine gute Idee ist und habit tracking dir das Leben einfacher machen soll, wendest du den Habit Tracker stattdessen wie folgt an:

• Weniger ist mehr! Nutze eine Habit Tracker Vorlage, um deine Fortschritte zu erfassen. Besonders wenn du neue Gewohnheiten etablieren möchtest, solltest du dich auf wenige, besser noch eine einzige Gewohnheit, beschränken. Schrittweise können immer mehr dazu kommen – aber nicht alle auf einmal!

• Nicht alle Ideen sind für jeden geeignet und keinesfalls soll eine solche Liste dazu verpflichten, alle Punkte in den eigenen Habit Tracker zu übernehmen und zu erledigen. Dies ist keine “Wenn du all das tust, wirst du gesund und glücklich!”-Liste! Wir ticken alle anders, haben unterschiedliche Prioritäten. Pick dir nur die Dinge heraus, die dich persönlich ansprechen und fang an diese zu notieren!

• Viele Anregungen in diesem Habit Tracker Beispiel sind sehr vage formuliert. “Früher aufstehen” muss zum Beispiel für jeden angepasst werden – beispielsweise “Spätestens 6 Uhr aufstehen” oder “15 Minuten früher aufstehen”. Sorge dafür, dass deine Gewohnheit konkret genug formuliert ist!
• Auch wenn du eine schlechte Angewohnheit (ungute habits) loswerden möchtest: Es macht Sinn, nur die neuen positiven habits zum abhaken zu notieren.

Bist du bereit? Dann schau mal, ob bei diesen Habit-Tracker Ideen etwas für dich dabei ist:

Die ultimativen Habit Tracker Ideen

1. Täglich meditieren
2. Mindestens 10 Seiten eines Buches lesen
3. Mindestens 2 Portionen Gemüse essen
4. 10.000 Schritte am Tag gehen
5. Tagebuch schreiben
6. Achtsam essen
7. Keine Softdrinks trinken
8. Keine Schokolade essen
9. Zwei Stück Schokolade essen
10. Einen Fremden anlächeln
11. Laufen gehen
12. Früher aufstehen
13. Auf Fleisch verzichten
14. Eltern anrufen
15. Täglich einen Salat essen
16. 8 Stunden täglich schlafen
17. Mehr Wasser trinken
18. Nach 14 Uhr auf Kaffee verzichten
19. TV-Konsum einschränken
20. Achtsam kochen
21. Morgen-Yoga durchführen
22. Ziele visualisieren
23. Email-Inbox leeren
24. Auf Social Media verzichten
25. Beim Essen nicht fernsehen
26. Einer Morgenroutine folgen
27. Spazierengehen
28. Freunde anrufen
29. Zahnseide benutzen
30. Rückenübungen durchführen
31. Zeit zum Träumen nehmen
32. Neue Sprache lernen
33. Obst essen
34. Stretching durchführen
35. Unterlagen gleich abheften
36. Telefon bei Gesprächen weglegen
37. Smoothie trinken
38. Geld beiseite legen
39. Durch die Wohnung tanzen
40. Beim Arbeiten auf eine einzige Aufgabe konzentrieren
41. Auf Plastikverpackungen verzichten
42. Bauchmuskeltraining durchführen
43. Frisch kochen
44. Zeit für das Hobby nehmen
45. Eine Dokumentation ansehen
46. Ein Positiv-Tagebuch führen
47. Nur bei Hunger essen
48. Emails nur 2x am Tag lesen
49. Danke sagen
50. Atemübung bei Stress durchführen
51. Nur Dinge kaufen, die dich wirklich langfristig erfreuen
52. Wenn satt, mit dem Essen aufhören
53. Neue Rezepte ausprobieren
54. Einen Fremden grüßen
55. Positive Affirmationen aufsagen
56. Auf Snacks vor dem Fernseher verzichten
57. Ziele für den nächsten Tag festlegen
58. Rechnungen sofort bezahlen
59. Richtig laut lachen
60. Die wichtigste Aufgabe des Tages als erstes am Morgen erledigen
61. Bei Eltern/Familie melden
62. Jemanden loben
63. Weniger Alkohol trinken
64. An einem Blog oder Buch schreiben
65. Sich selbst etwas Gutes tun
66. Schreibtisch aufgeräumt halten
67. Ohne Wecker aufwachen
68. Bewusst Musik hören
69. Nicht rauchen
70. Jemandem helfen
71. Zeit für sich selbst nehmen
72. Nein sagen, wenn sich etwas nicht gut anfühlt
73. Neue Menschen kontaktieren
74. Auf Erfolge zurückblicken
75. Geld beiseitelegen
76. Geschirr immer gleich abspülen
77. Beim Zähneputzen das Wasser abstellen
78. Einmal am Tag frieren
79. Hörbuch hören
80. Dankbar sein

Fazit

Eine solche Liste kann natürlich nur als Anregung dienen. Deswegen ist es jetzt an der Zeit, mit deinem eigenen Habit Tracker anzufangen.

Vielleicht sind einige Sachen darunter, die du schon lange mal angehen wolltest – vielleicht findest du aber auch neue Inspirationen!

Hast du weitere Ideen für unsere Habit Tracker-Liste? Es gibt sicherlich noch viele verrückte, sinnvolle, motivierende, lebensverändernde, lustige, wertvolle Ideen. Jeder von uns funktioniert individuell und alle finden andere Möglichkeiten, neue Gewohnheiten für ein stressfreieres Leben zu etablieren.